Mezza maratona di Vigevano archiviata: analisi

Archiviata la Vigevano Half Marathon con un miglioramento del tempo di un minuto esatto, passiamo alle inevitabili analisi dei ritmi per programmare nel migliore dei modi la prossima. Intanto c'è da premettere che la giornata è stata bellissima, non troppo calda, non troppo fredda, con tanta gente e un percorso piano, buono per migliorare i propri personal best: forse leggerissimamente mosso all'inizio, con diverse strozzature che hanno reso il passo un po' poco fluido dietro, dove le file erano ingrossate dal discreto numero di partecipanti,
ma tutto sommato filante, con un passaggio iniziale per gli angoli storici della città e buona parte in campagna.

Già prima di partire avevo deciso la strategia: stare dietro ai pace maker dei 5'30'' fino a metà gara, per cercare di aumentare leggermente verso la fine. Cosa in realtà fatta, ma con un leggerissimo rammarico visto che i «palloncini» hanno tenuto bene il ritmo, leggermente più veloce a dire il vero, per i primi 5km, ma poi hanno perso qualche secondo al km già subito dopo. Con il risultato che ho terminato con una media di 5'32'' nonostante li abbia lasciati al ristoro del 10° km e nonostante un incremento notevole del ritmo all'ultimo km. Va bene lo stesso: in fondo era importante soprattutto avere qualche riferimento in più per tirare la prossima, quella prima dell'estate, prima di cominciare la preparazione per la maratona da metà agosto in poi.

Ma veniamo ai numeri.
Tempo totale: 1h:56:38, con un ritmo medio di 5'32'' e un bpm medio di 152. (90% fcmax)
Ritmo prima metà 0-10km: 5'36''  -  seconda metà 10-21km 5'28''

Frequenza cardiaca fino alla deriva (dopo il 16°): 0-15km 150bpm

km	bpm	ritmo
0-5 km	153	5'26''
5-10 km	148	5'41''
10-15 km	151	5'34''
15-20 km	155	5'40''
21-21 km	161	5'16''

Tenuto discretamente bene fino al 16° km, poi la deriva cardiaca è stata un po' eccessiva (forse mancanza di base aerobica?)
Ritmo tutto sommato leggermente sotto le potenzialità, visto il crescendo finale. Posso quindi forse osare un po' di più.
Con questo livello di allenamento potrei probabilmente provare a tenere un bpm medio di 153/154 e un ritmo di 5'27''.
Con la prossima mezza maratona, tra un paio di mesi o poco meno, posso provare ad arrivare in 1h54:00, con un passo medio di 5'24''? Vedremo.
Di certo all'1h50:00 non mi è possibile arrivare, almeno per quest'anno.