Mezza maratona delle due perle fatta: migliorato il personale, ma con l'amaro in bocca

Bella questa corsa, su un percorso di circa 5km ripetuto 4 volte (2 volte andata e ritorno), molto panoramica ma non facile per via soprattutto della discesa che porta alla famosissima Piazzetta di Portofino, da fare, e risalire, appunto, 2 volte.
Mi ero preparato, non benissimo per la verità, per terminarla in 1h e 55/56, con un ritmo di gara previsto di 5'30'', e l'ho conclusa in 1h:57:37, migliorando di circa 2 minuti il personale di un paio d'anni fa ma in ritardo rispetto al tempo previsto.


Per analizzare le cause del ritardo ho dovuto studiare bene i tempi: in estrema sintesi sono andato un po' troppo forte fino al 13° km e ho pagato negli ultimi kilometri, bruciando inesorabilmente il vantaggio che avevo accumulato nella prima parte.
Perché sono andato più veloce del dovuto nonostante il mio fedele orologio? Semplice: si è rotto dieci giorni prima il gps: ho usato il sensore da piede, il foot pod, ma ho dovuto riavviare l'orologio prima della partenza e ho di conseguenza perso la corretta "taratura" che avevo effettuato in pista qualche giorno prima, e non ci ho pensato. Gli errori si pagano ma servono, e non mi farò sorprendere la prossima volta: basta notarsi il coefficiente di correzione.
L'orologio mi dava quindi una velocità falsata, più lenta di quella effettiva, e quindi ho "tirato" leggermente troppo, quel tanto che basta per far saltare i miei precari equilibri di produzione/smaltimento di acido lattico, che alla fine mi ha rallentato inesorabilmente.

Ecco i tempi effettivi ottenuti riadattando quelli registrati dal mio orologio, con a fianco i battiti cardiaci:
  Tempo bpm
1.  5:30  144
2.  5:27  153
3.  5:29  151
4.  5:27  152
5.  5:15  158
6.  5:31  159  (salita e rifornimento)
7.  5:15  158
8.  5:27  155
9.  5:25  155
10. 5:25  156
11. 5:33  157
12. 5:26  160
13. 5:26  159
14. 5:31  159
15. 5:43  161
16. 6:07  160  (salita e rifornimento)
17. 5:47  160
18. 5:48  160
19. 6:00  161
20. 6:06  162
21. 6:03  161

Probabilmente il ritmo sostenuto tra il 5° e il 10° km, con la salitina in Portofino, mi ha fatto accumulare un po' di acido lattico e salire le pulsazioni, che dal 12° in poi non sono mai scese sotto la mia soglia anaerobica (che si situa a 159 battiti al minuto), penalizzandomi la velocità nell'ultima parte.
In pratica nei primi 3/5 di gara (13km) ho accumulato un vantaggio di 54' (circa 4' al km) e nei 2/5 finali (8km) ne ho persi 95' (quasi 12 secondi al km)!

Il problema era emerso anche in passato: se ho una discreta tenuta sulla distanza, ho una scarsa tenuta appena il cuore comincia a salire.
Proverò a inserire qualche lavoro di soglia. Speriamo funzioni, perché il mio obiettivo dell' 1h:50 sulla mezza maratona è ancora lontano!