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venerdì 6 ottobre 2017

È da un po' che non scrivo, ma non per questo non corro

Sono un po' lontani, ormai, i trmpi in cui mi occupavo del blog con frequenza, postando i miei progressi, le mie letture, sintetizzando letture interessanti trovatr sul eeb o altrove.
Nell'ultimo anno e mezzo ho corso un po' meno, con meno assiduità, per via del mio trasferimento in Spagna. Non significa che non abbia corso, ma l'ho fatto con meno impegno, con meno ambizioni proprio perché mi è mancata la costanza e il tempo.
Le mie 3/4 uscite settimanali non sono quasi mai mancate, per carità, ma i miglioramenti sono forzatamente venuti meno, e pure il tempo per scrivere.
Quest'estate ho fatto le mie uscite, senza troppe pretese.
Ora sono fermo ai box da una decina di giorni: un leggero fastidio al ginocchio mi ha indotto a ptendermi qualche giorno di pausa per non forzare.
Probabilmente l'incremento di km è stato troppo repentino, e non voglio cercarmi un infortunio.
Domani riprenderò con qualche allenamento lento, medio e qualche ripetuta non tirata, per cercare un po' di velocità (relativamente ai miei ritmi da tartaruga). Poi reincrementerò i volumi per fare una mezzamaratona magari a dicembre.

domenica 9 aprile 2017

Un'altra 10km fatta, resoconto e allenamenti

Domenica scorsa 02/04/17 mi sono recato a Girona per una corsa di 10km, col mio collega Carlos. Giornata di sport fantastica, con sole e bell'ambiente. Il tempo realizzato è stato nelle aspettative, ancora lontano dal mio pb di un anno fa esatto:

martedì 4 aprile 2017

Lo stretching giusto PRIMA della corsa: gli slanci?

Si dibatte molto se fare stretching prima della corsa o non farlo. In un articolo che avevo trovato parecchio tempo fa consigliavano di non farlo o farne poco prima di prove di endurance (http://da0a42.blogspot.com/2012/10/lo-stretching-prima-della-corsa-si-o-no.html).
Chi viene dal mezzofondo di solito, invece, lo pratica a fondo anche prima delle gare.

lunedì 26 dicembre 2016

Come ho calcolato il ritmo gara per la mezza maratona, senza altri riferimenti

Mi è spesso capitato di ragionare sui ritmi gara da tenere nelle varie gare affrontate in questi 6 anni. Di solito avevo dei riferimenti di alcune gare precedenti o dei test.
(Come estrapolare un ritmo gara da una gara precedente, i test per i 10km, test per la mezza maratona)
In questo periodo, invece, non ho riferimenti, e vengo da mesi di allenamenti senza costrutto e senza tabelle (il trasferimento in Spagna mi ha "scombussolato" un po').

venerdì 4 novembre 2016

Barcellona-casa, il lungo che sto preparando

È da quando sono arrivato, la fine di maggio, che ho in mente questo allenamento, e ormai ci siamo quasi: tornare da Barcellona di corsa fino a casa, lungo la costa, un percorso di circa 26km quasi interamente sul lungomare a pochissimi metri dalla spiaggia.
Se fossi da solo lo farei questo fine settimana, ormai ho passato i 20km di corsa e sono pronto per provare i 26, ma ho deciso di attendere il mio nuovo socio di allenamenti Joan, che ancora non è pronto, e domani faremo un allenameto di 20km di preparazione.

lunedì 19 settembre 2016

Prima corsa a Barcellona, quella del Patrono

E così, tra un allenamento e l'altro, tra un tragitto sul lungo mare e una salita sullecolline del Maresme, è arrivata la prima gara d'ambientamento. L'occasione è la festa del Patrono di Barcellona, anzi la Patrona a dire la verità, la corsa che avviene nel periodo delle celebrazioni della Mercé, la Cursa della Mercé, appunto.
Una 10km molto frequentata (l'anno scorso 17000 quest'anno penso all'incirca altrettanti, con un arrivo abbastanza insidioso dopo un lungo falsopiano in leggera salita.

giovedì 15 settembre 2016

Correre per STREET CHILD, una sfida che cambia la vita

Ho scoperto un’iniziativa molto interessante portata avanti dalla ONG Street Child, impegnata nella tutela dell’infanzia e dell’educazione in Sierra Leone, Liberia e Nepal.

Ogni anno Street Child organizza una maratona solidale in Sierra Leone e da quest’anno in Nepal al fine di raccogliere fondi per i suoi progetti educativi.

Creare esperienze che vadano oltre la semplice competizione sportiva

lunedì 8 agosto 2016

Spagna: mi sono trasferito ma corro sempre

È da qualche mese che non scrivo. Sono successe tante cose dall'ultima volta e mi sono fatto travolgere dagli eventi, senza trovare fino ad oggi un momento di tranquillità per scrivere questo post.
Mi sono trasferito in Spagna, vicino a Barcellona, per lavoro.
Le settimane prima del trasferimento sono state piene di pensieri e incertezze e il tempo per correre è stato poco.
Anche i primi giorni dopo il trasferimento sono volati, e al di là di qualche corsetta sul lungo mare non riuscivo proprio a fare.

Note al volo

27.01.17 4x1000 rec 2'15'' 4'47''
04.01.17 medio 5'26''
strada/tapis= x^1,07
Factor foot pod: 101.3%-0.979